Jogatau.lt
Reikia visai nedaug, kad pasitemptume ar susižeistume nugarą… ypač apatinę nugaros dalį. Tokiu atveju, žmonės dažnai pasirenka praktikuoti jogą. Joga siūlo galybę pratimų, padedančių sumažinti maudžiantį nugaros skausmą.
Kai žmogus yra tarp 35 ir 45 metų amžiaus, dažnos problemos dėl nugaros tikrai nėra retos. Dauguma žmonių tokiais atvejais patiki savo sveikatą gydytojui, kad jo išrašytų vaistų dėka, galėtų ištverti dieną nejausdami tokio didelio skausmo. Tačiau dabar yra ir kitokių priemonių, padedančių sumažinti skausmą bei sustiprinti raumenis. Jogos pratimai tam yra patys tinkamiausi.
Yra daugybė priežasčių, dėl kurių žmonės susiduria su nugaros skausmu. Pavyzdžiui, sėdint prie kompiuterio visą dieną raumenys nėra tempiami ir mankštinami. Taip pat, sportininkai reikalaudami per daug iš savęs dažnai persitempia ir apkrauna nugaros raumenis, o tai gali sukelti nugaros skausmus.
Kai tokios problemos yra ignoruojamos ir nesistengiami jų išgydyti kuo greičiau, tada jos labai lengvai perauga į didesnes problemas. Tai gali sukelti disko išvaržą ar netgi stuburo juosmeninės dalies kanalo stenozę. Blogiausiu atveju tai gali prišaukti netgi stuburo auglį. Visos šios ligos gali išsivystyti iš vos jaučiamo skausmo iki nepakeliamo skausmo, jeigu yra ignoruojamos.
Vietoj nugaros apkrovimo, pabandykite užsiimti joga, kad sustiprintumėte raumenis. Gera žinia ta, jog joga padeda numalšinti ir apatinės nugaros dalies skausmus. Išmokę tempdami raumenis tinkamai kvėpuoti, pradėsite pajusti atsipalaidavimą.
- Kai kurių jogos pratimų dėka stiprėjant nugaros raumenims, silpnėja skausmas; tokius pratimus vadina katės rąžymusi. Tinkamai pasiruošti šiai pozai reikia atsiklaupti ant kelių ir pasiremti žemę delnais. Būdami tokioje pozicijoje, tiesiai laikydami nugarą iškvėpkite ir įkvėpkite. Tada išlenkite nugarą lanku, taip, kaip katės rąžymosi metu. Nepamirškite tinkamai kvėpuoti pora minučių. Galiausiai leiskite nugarą į apačią ir kelkite galvą į viršų, taip išbūkite pora sekundžių tinkamai kvėpuodami.
- Lenkimosi į priekį poza padės išlenkti, išriesti nugarą lanku. Stovėkite tiesiai ir pradėkite kvėpuoti tinkamai, o įkvėpdami vis siekite rankomis lubas. Lėtai iškvėpdami pradėkite lenktis ties liemeniu, o kaktą stenkitės priglausti kuo arčiau kelių. Lėtai įkvėpkite ir grįžkite į normalią stovėjimo poziciją.
- Joga yra lygiai tokia pat kaip ir kiti pratimai, kurių metu jaučiamas atsipalaidavimas, nusiraminimas. Šioje pastraipoje aprašoma poza yra vadinama lavono poza. Kadangi nugara bei raumenys nemažai padirbėjo, reikia juos atpalaiduoti. Atsigulkite nugara ant kilimėlio. Įsitikinkite, jog delnai yra padėti ant žemės šiek tiek toliau nuo kūno. Kojų pirštai turėtų būti nukreipti į viršų, lubų link. Užmerkite akis ir stenkitės sutelkdami dėmesį į kojų pirštus, juos atpalaiduoti. Taip atpalaiduokite visas kūno dalis iki pat smegenų. Nieko keisto jeigu taip atsipalaiduosite, jog užsnūsite porai minučių.
Nėra skirtumo ką žmogus dirba gyvenime, tiesiog reikia nepamiršti, jog nugara yra labai trapi bei gležna kūno vieta. Jeigu raumenys pastoviai yra perkrauti ir iš jų reikalaujama per daug, ta gali turėti ne kokių pasekmių ateityje. Norėdami sustiprini nugaros raumenis bei sumažinti skausmą – pradėkite užsiiminėti joga.