Kaip sustiprinti savo imunitetą?

Net Hipokratas kartą pasakė: „tegul maistas būna jūsų vaistas“. Šiuo klausimu niekas nepasikeitė nuo pat senovės. Šiandienos ekspertai taip pat rekomenduoja subalansuotą mitybą, kuri yra geriausias vaistas ir priemonė tuo pačiu metu. Tinkama mityba yra pirmas žingsnis stiprinant savo imunitetą, kuris žiemos metu yra itin svarbus.

Nėra stebuklingos kapsulės imunitetui. Jo stiprinimas, tai procesas, kuris susideda iš daugelio elementų. Organizmas, visų pirma, turi būti stiprinamas tinkamos mitybos, turtingos šviežių ir natūralių produktų, pagrindu. „Savo imunitetą galime stiprinti kasdien tinkamai maitindamiesi. Taip yra dėl to, jog maisto ingredientai turi imunomoduliatorių savybių – jie stiprina organizmą, stimuliuodami imuninę sistemą. Teigiamą poveikį imuninei sistemai turi vitaminai, kaip, pavyzdžiui, vitaminas C, kuris gali būti randamas kopūstuose, petražolėse, paprikose ar apelsinų sultyse, ar provitaminas A, esantis geltonos, oranžinės ir raudonos spalvos daržovėse ir vaisiuose, pavyzdžiui, morkų sultyse“, – sako gydytoja-dietologė Žana Antonova.

„Svarbus vaidmuo kuriant atsparumą atitenka ir kai kuriems mineralams, pavyzdžiui, magniui, kurio gausu šalyje auginamuose vaisiuose. Jei vadovaujamės gydytojo nurodymais dėl vaistų dozavimo, lygiai taip pat turime vadovautis ir rekomendacijomis dėl maistinių medžiagų – tik tinkamas mineralų kiekis, esantis maisto produktuose, suteiks reikalingą poveikį. Todėl norint pasiekti tikslą, kasdien į savo mitybą reikėtų įtraukti 5 vaisių ir daržovių porcijas. Kuo įvairesni produktai, kuriuos valgome, tuo daugiau aktyvių ingredientų gauna mūsų organizmas. Svarbu prisiminti, jog nėra vieno produkto, kuriame būtų visos maistinės medžiagos. Lengvai prieinami produktai taip pat gali būti subalansuotos mitybos dalis, pavyzdžiui, 100 proc. vaisių sultys ir glotnučiai, kurie gali atstoti vieną rekomenduojamą vaisių ir daržovių dienos porciją“ – priduria gydytoja-dietologė Ž. Antonova.

Vitaminai – natūralūs ar kapsulėse?

Daug papildų galima įsigyti be recepto. Ar juos reikėtų pakeisti natūraliais produktais, atsako Ž. Antonova: „Būkite atidūs – papilduose yra koncentruoti elementų kiekiai, todėl prieš juos naudojant reikėtų pasitarti su gydytoju. Tai turėtų būti paskutinė išeitis. Imuninės sistemos stiprinimas turėtų prasidėti nuo produktų, kurie yra tų pačių elementų šaltinis, tik saugesnėje ir skanesnėje formoje. Moksliniai tyrimai patvirtina, kad maistinės medžiagos yra lengviau įsisavinamos iš natūralių produktų, todėl taip padidinamas ir jų veiksmingumas.”

Mūsų organizmui geriausi natūralūs sprendimai. Todėl žiemą, kai ne visi vaisiai ir daržovės yra skanūs ir prieinami, nebijokite juos išbandyti kitokioje, patogesnėje formoje. 100 proc. sultys ir vaisių bei daržovių glotnučiai, ypač žiemą, yra puiki alternatyva šviežiems vaisiams ir daržovėms. ES teisės aktuose nurodoma, jog saldiklių, dažiklių, cukraus ar dirbtiniai skonių priedai 100 proc. vaisių sultyse yra draudžiami.

Išsimiegokite

Lygiai tokia pat svarbi dalis stiprinant imunitetą yra ir pakankamas miego kiekis. „Išsimiegoti yra be galo svarbu, kadangi miegant mūsų organizmuose įvyksta daugybė procesų, įskaitant ir ląstelių bei audinių atsinaujinimą. Miego trūkumas paveikia endokrininę sistemą, nes organizmas gamina daugiau kortizolio – streso hormono. Miego sutrikimas susilpnina imunitetą. Būtų puiku, jei dienos bėgyje rastumėte 15-30 minučių poguliui, o jei tai neįgyvendinama, tuomet verta pasirūpinti tinkamu miegu naktį. Pakankamas miego valandų kiekis kiekvienam gali būti skirtingas, tačiau svarbus ne tik laikas, bet ir jo kokybė“ – sako gydytoja-dietologė.

Vaikščiojimas stirpina organizmą

„Nors dienos žiemą trumpesnės, neįsitraukime į žiemišką melancholiją. Priešingai – oras turėtų būti priežastis surasti bent pusvalandį pasivaikščiojimui. Buvimas gryname ore aprūpina organizmą deguonimi ir leidžia jam lengviau „kovoti“ su virusais ir bakterijomis. Taip pat labai svarbu reguliariai vėdinti butų ir namų patalpas. Ypač žiemą, kai kambariai yra šildomi ir oras yra labai sausas. Sausos nosies ir gerklės gleivinės yra imlesnės infekcijoms. Todėl svarbu pasirūpinti oro cirkuliacija išvėdinant patalpas“, – rekomenduoja Ž. Antonova.

Atsparumo kūrimas yra ilgas ir nuolatinis procesas, susidedantis iš daugelio komponentų. Turime rūpintis savo organizmu – naudoti tinkamai subalansuotą mitybą, turtingą pilno grūdo, pieno produktų, vaisių ir daržovių. Jei į kasdienę rutiną įtraukiame ir šiek tiek užsiėmimų lauke bei gerą miegą – esame teisingame kelyje stiprinant savo imunitetą.

imunitetas, Imuniteto stiprinimas, judėjimas, kaip sustiprinti imunitetą, sveika gyvensena, sveika mityba, sveikata, vaikščiojimas

Naujausi komentarai
Priligy
2016-02-24, 12:57
Priligy veikimas stiprus, taciau vaistas kontroliuojamas labai gerai, nesukelia apsinuodijimo del savybes greitai pasisalinti po vartojimo. Veiksmingiausiai veikia isgerus iki lytiniu santykiu likus 1-3val. Parduodama vaistinese, visada randu ir be uzsakymo. w ww .goo. gl/qy5bn0
Ignas
2016-02-24, 12:54
O seksualine istverme sustiprinu Priligy. Tik cia ne papildai, o vaistai, kadangi papildu poveikis mano atveju buvo per silpnas. Priligy isgerus nebesikartoja prieslaikine ejakuliacija. Per greita laikoma tuomet, kai ji istinka greiciau nei per minute. Priligy leidzia ja kontroliuoti, lengviau uzdelsti. Vartojama po 30 arba 60mg.
2016-02-17, 11:09
How to Get Your Ex Back After a Divorce or Breakup.! Am giving this testimony cos am so happy, I want to thank Dr Frank Ojo for the great thing he has done in my life , he brought happiness to my life .! A very big problem occurred in my Marriage seven months ago,between me and my husband .so terrible that he took the case to court for a divorce. he said that he never wanted to stay with me again,and that he didn't love me anymore.So he packed out of the house and made me and my children passed through severe pain. I tried all my possible means to get him back,after much begging,but all to no avail.and he confirmed it that he has made his decision,and he never wanted to see me again. So on one evening,as i was coming back from work,i met an old friend of mine who asked of my husband .So i explained every thing to him,so he told me that the only way i can get my husband back,is to visit a spell caster,because it has really worked for him too.So i never believed in spell,but i had no other choice,than to follow his advice. Then he gave me the email address of the spell caster whom he visited. [email protected]. So the next morning,i sent a mail to the address he gave to me,and the spell caster assured me that i will get my husband back the next day. What an amazing statement!! I never believed,so he spoke with me, and told me everything that i need to do. Then the next morning, So surprisingly, my husband who didn't call me for the past 7 months, gave me a call to inform me that he was coming back. So Amazing!! So that was how he came back that same day,with lots of love and joy,and he apologized for his mistake,and for the pain he caused me and my children. Then from that day,our relationship was now stronger than how it were before,by the help of a spell caster. So, i will advice you out there if you have any problem contact Dr Frank Ojo, i give you 100% guarantee that he will help you.. Email him at: [email protected] . My name is Amanda Bryan, me & my family live in Toronto, Canada. Thanks for reading, and best of luck!
Rašyti komentarą
Vardas* El. paštas
Komentaras*
    *privalomi laukai